导读：这个季节皮肤干痒，九成人第一反应是"多洗洗、烫一烫"。国家卫健委发布会上的专家把这话反过来说了：越烫越痒，越搓越痒。到底该怎么洗，指南里写着数。

洗完那三分钟，比洗的时候更重要（示意图）

一、痒，不是因为不干净

国家卫生健康委的发布会上，北京大学第一医院主任医师李航讲得很清楚：冬天皮肤干痒，主要原因不是"不干净"，而是气候干燥导致皮肤屏障受损。

皮肤表面有一层油脂，像保鲜膜一样锁住水分。水温越高，这层油脂越容易被溶掉。很多人觉得烫一烫当时舒服，其实是把保护层又剥了一层，之后更干、更敏感，稍微一刺激就剧烈瘙痒，严重的还会诱发湿疹。

搓澡也是同理。追求搓出"泥"，搓掉的是最外层的角质层加皮脂，屏障彻底敞开，短期解痒，长期受罪。

二、指南给的数，其实很具体

《中国皮肤清洁指南》里是有明确建议的，不是"适量""适度"这种话：

· 水温：以皮肤体温为准，冬天略高于体温，38到40℃比较合适。42℃以上就算偏热了。

· 频率：一般情况下每隔2到3天洗一次就够了，不用天天洗。

· 时长：淋浴5到10分钟，泡澡不超过20分钟。有心血管疾病的人，别长时间泡。

· 洗浴产品：皮肤干或有湿疹、毛周角化、鱼鳞病、银屑病的，避开碱性强的香皂、药皂，用弱酸性、温和的。

· 保湿：洗完用毛巾轻拍吸干水分，趁皮肤还潮的时候涂保湿乳。

三样东西要一起改才有效：水别太烫、时间别太长、洗的次数别太多。只改一样，痒还是会回来。

顺序也有讲究。天冷的时候，别一进浴室先洗头。浴室温度低，热水一冲，头部血流变化快，血压忽高忽低，对四十岁以上的人不友好。合理的顺序是先洗脸、再冲身体、最后洗头，让身体有个适应过程。洗澡前把浴室的暖风开几分钟，室温提到二十五度上下，比什么保健品都实在。

洗完别用力擦。毛巾按上去，把水吸走就行。皮肤还潮的时候涂保湿，锁水效果比干透了再涂强得多。小腿前面、手肘、脚后跟这几个地方，冬天最爱裂，多涂一层。

三、孩子和老人，标准要往下调

这两类人皮肤薄，扛不住天天洗。

孩子：每周2到3次，水温38℃以下，每次不超过10分钟。孩子的皮肤厚度大约只有成年人的三分之一，洗得勤，干得快。

老人：每周1次，或者半个月2到3次，淋浴不超过5分钟，水温不超过40℃。洗澡前先把浴室暖起来，室温25℃左右，洗完喝一小杯温水。地面铺防滑垫，动作别急——冬天浴室摔一跤，比皮肤痒严重得多。

四、石家庄的冬天，格外要留神

这两天还没供暖，室外干冷，室内也干。等暖气一来，屋里温度上去了，湿度往往掉到30%以下，皮肤失水更快。

几个不花钱的办法：暖气片上搭条湿毛巾，或者放盆水；加湿器开到50%左右就够，别一味往高调，水箱记得天天换水；贴身衣服选纯棉，化纤和羊毛直接贴皮肤，痒得更厉害。

五、什么情况该去医院

干痒自己调两周没好转，或者出现下面这几种，别硬扛：

· 抓破了、渗水、结痂，可能是继发感染。

· 成片的红斑、丘疹，晚上痒得睡不着。

· 皮肤裂口，尤其小腿前面、手背，走路都疼。

· 本身就是湿疹、银屑病患者，这阵子明显加重。

这些情况需要医生判断，别自己去药店买"止痒"的药膏长期抹。激素类药膏用错部位、用错时长，问题比痒大。

水温和时长是死的，频率按人调，孩子和老人要比成年人更"省着洗"（数据来源：《中国皮肤清洁指南》，国家卫生健康委新闻发布会，北京大学第一医院主任医师李航）

（信息来源：《中国皮肤清洁指南》，国家卫生健康委时令节气与健康新闻发布会，光明网、新华网2025年12月报道。河北音乐广播 · 石家庄 FM102.4；"冀时新闻"客户端、蜻蜓 FM同步收听。）