导读：石家庄今天还是深秋的暖，明天一场雨把最高气温砍掉 10℃。降温头两天，最怕你照旧一大早出门锻炼。

今天石家庄还是晴，最高 24℃，走在街上像还是十月的好时候。明天一场小雨，最高气温直接落到 14℃，后面几天也暖不回来。对多数人这是添衣的事，对家里的老人和有基础病的人，这是一次实打实的血管压力测试。

一、为什么降温最伤血管

气温一下降，身体为了保温，外周血管会收缩，血流阻力上去了，血压跟着升。有数据显示，气温每降 1℃，收缩压大约上升 1 到 2mmHg。一夜降 10℃，等于给血管连着加了两天的码。再加上天冷喝水少、血液变稠，斑块在血管反复收缩里也更容易出事。急诊科每年这个时候，心梗、脑梗的病人都会多起来。

二、清晨 6 到 10 点，是危险窗

秋冬的清晨，是一天中最冷的时候，也是血压的"晨峰"时段。医学上普遍认为，清晨 6 点到 10 点是心肌梗死和脑卒中发生率最高的时间窗口。经过一夜睡眠，血液本来就偏稠，起床时体位一变，血压容易骤升，这时候再顶着寒风出门锻炼，等于把几个危险因素叠在了一起。

三、改到几点合适

答案不复杂：上午 10 点以后，或者下午 4 点到 5 点，等太阳出来、气温回升再出门锻炼。习惯早起的人，可以先在屋里活动，做做拉伸、靠墙静蹲，别急着出门顶着晨寒走路。

数字更能说明问题。北方冬天室内外温差能到十几二十摄氏度，清晨低温刺激下，收缩压比夜间水平能高出不少，有测算说血压骤升可到两三成。对血管已经有些年纪的人来说，这个波动不值得赌。

出门记得护住头、颈和前胸，颈部血管受凉容易痉挛，一条薄围巾很有用。从暖和的屋里到冷风里，先在楼道里站两三分钟，给血管一个缓冲。

四、起床也有讲究

记住"三个半分钟"：醒来先躺半分钟，坐起来再等半分钟，双脚垂在床边停半分钟，然后慢慢站起。别睁眼就弹起来，体位骤变最容易让血压冲高。

穿衣上，洋葱式分层最实用：内层吸汗、中层保暖、外层防风，进了暖和的室内一层层脱。这几天的清晨出门，帽子、围巾别嫌麻烦，头和脖子暖了，全身都好受。

五、实在想动，屋里也行

早起的人不一定非出门。客厅里开合跳、靠墙静蹲、太极或者八段锦，二十分钟一样有效，等十点以后太阳出来，再下楼散步补个户外的量。家里有老人坚持要去公园的，帮他们把晨练闹钟往后调一小时，这个小改动，比任何保健品都实在。

五、四个信号，别硬扛

锻炼时出现胸痛胸闷、头晕黑懵、说话含糊、一侧肢体发麻无力，任何一个都要立刻停下休息，不缓解就赶紧打 120。晨练最好结伴，选人多的大广场大公园，别去偏僻的河堤和小树林，出了事好有人搭手。

另外提两句：空腹晨练不可取，出门前吃点易消化的东西、喝杯温水；"换季输液通血管"没有科学依据，别信；降压药更不能凭感觉停，血压不稳要及时找医生调。喝水也有数：一天 1500 到 2000 毫升温水分多次喝，清晨起床先来一杯，别拿浓茶甜饮料凑数。

降温这几天，把晨练时间往后挪一挪，是最省事的应对。天冷了，锻炼的心思不变，只是换个时段。顺手把这篇转给家里管晨练的那位，比一百句"多穿点"都有用。

（信息来源：北京市卫生健康委员会、科普中国、四川省疾病预防控制中心）

晨练可以晚一点再开始（示意图）

秋冬晨练时段参考（数据来源：北京市卫健委、科普中国；如有不适请及时就医）

（河北音乐广播 · 石家庄 FM102.4；"冀时新闻"客户端、蜻蜓 FM同步收听。）