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卢鑫

辽宁省金秋医院

“血脂高就是血里油多？”“没有症状就不用管？”很多高血脂人群抱着这样的想法，任由血管里的“垃圾”越堆越多，直到引发冠心病、脑梗才后悔莫及。高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯超标，这些“油腻垃圾”会沉积在血管壁上，形成斑块，让血管变窄变硬。今天就教大家给血管做一次彻底的“大扫除”，让血管恢复畅通！

什么是高血脂？血管的“油腻负担”

高血脂医学上称高脂血症，主要是总胆固醇、甘油三酯升高，或低密度脂蛋白偏高、高密度脂蛋白偏低。低密度脂蛋白是“坏胆固醇”，像血管里的“运脂车”，专把脂肪堆在血管壁；高密度脂蛋白是“好胆固醇”，堪称“血管清道夫”，能清运血管壁脂肪代谢。坏的多、好的少，血管就会慢慢被油脂垃圾堵上。

典型信号：血管堵塞的“无声警报”

高血脂是个“沉默的杀手”，早期几乎无症状，多在体检时发现，血脂超标到一定程度会出现这些信号：

1.黄色瘤：眼皮、手肘等部位出现淡黄色疙瘩或斑块，是脂肪沉积在皮肤下的表现。

2.角膜弓：眼角膜边缘见灰白色环，40岁以下出现大概率是高血脂信号。

3.头晕犯困：常头昏脑涨，饭后更明显，因血液黏稠、脑部供血不足。

4.肢体麻木：手脚发麻发凉，走路小腿易抽筋，是下肢血管堵塞的早期预警。

高发诱因：这些习惯在“喂胖”血脂

1.饮食油腻：顿顿吃肉类、油炸食品、动物内脏，这类高饱和脂肪、高胆固醇食物是血脂升高的头号元凶。

2.甜食过量：蛋糕、奶茶、可乐等会在体内转化为甘油三酯，让其数值飙升。

3.久坐不动：长期不运动，脂肪代谢能力下降，脂肪只能堆积在血液中。

4.烟酒不离：吸烟损伤血管内皮易积脂，饮酒直接升高甘油三酯加重高血脂。

5.肥胖熬夜：肥胖人群血脂普遍偏高，熬夜打乱代谢，影响脂肪分解。

诊断：抽血就能“查清楚”

1.血脂四项检查：空腹12h抽血，检测总胆固醇、甘油三酯、高低密度脂蛋白胆固醇四项指标。

2.正常参考值：总胆固醇＜5.2、甘油三酯＜1.7、低密度脂蛋白＜3.4、高密度脂蛋白＞1.0mmol/L。

3.检查频率：20岁以上每5年一次，40岁以上每年一次；高危人群3-6个月查一次。

血管大扫除：分步骤清理垃圾

饮食清理：管住嘴是第一步

1.少碰肥肉、炸鸡等“坏脂肪”，烹饪选植物油，每日用油≤25g；

2.多吃深海鱼、坚果等含不饱和脂肪酸的“好脂肪”，降低坏胆固醇；

3.常吃燕麦、芹菜等“清血管”食物，膳食纤维吸附肠道脂肪促排出；

4.戒掉奶茶、可乐，用白开水、淡茶替代，少吃甜点控碳水。

运动清理：迈开腿加速代谢

1.选择有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车，这些运动能提高身体代谢，燃烧多余脂肪。

2.把握运动强度和时间：每周运动至少150min，每次30min以上，运动时心率控制在“170-年龄”的范围内，以微微出汗为宜。

3.循序渐进：高血脂人群别一开始就剧烈运动，从每天10min散步开始，慢慢增加运动时长和强度。

药物清理：血脂太高要用药

1.他汀类药物：这是降低坏胆固醇的首选药，能稳定血管斑块，减少心脑血管疾病风险。

2.贝特类药物：主要用于降低甘油三酯，适合甘油三酯严重超标的人群。

3.用药注意事项：降脂药要遵医嘱服用，不能擅自停药，服药期间定期复查肝功能，避免药物副作用。

预防：让血管保持“干净通畅”

1.定期体检：早发现血脂异常，早干预，别等血管堵了才后悔。

2.控制体重：超重人群减重5%-10%，血脂水平就能明显下降。

3.戒烟限酒：这是预防高血脂和血管堵塞的有效手段。

4.规律作息：别熬夜，保证充足睡眠，让身体的代谢功能正常运转。

血管里的垃圾不是一天堆起来的，清理也需要耐心和坚持。管住嘴、迈开腿，必要时遵医嘱用药，就能给血管做一次彻底的大扫除。记住，血管干净了，心脏和大脑的供血才能畅通，心脑血管疾病的风险才会大大降低！