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张艺华
广西壮族自治区贵港市平南县妇幼保健院

引言：为什么换季时容易生病？

很多人困惑：明明气温只是降了几度或升了几度，为什么身体就这么“不争气”？

掌握换季期间的卫生管理技巧，能帮助我们的身体平稳度过这段“高危期”。下面从环境、个人，饮食三个维度，逐一拆解。

一、环境管理：把好“外部防线”

1.温湿度调控——别让呼吸道“干渴”或“受潮”

换季时气温波动大，很多家庭开始使用空调或暖气。这里面藏着两个容易被忽视的问题：

过于干燥：北方秋冬供暖后，室内相对湿度常常降到20%以下（人体舒适的湿度是40%-60%）。干燥的空气会使鼻腔、咽喉黏膜变干，纤毛运动能力下降，病毒更容易附着并侵入人体。

过于潮湿：南方梅雨季节或春夏之交，湿度长期超过70%，霉菌、尘螨大量繁殖，诱发哮喘和过敏。

技巧：备一个温湿度计。干燥时使用加湿器，但注意加湿器要每天换水、每周清洗，否则会成为细菌的培养皿。潮湿时使用除湿机或空调除湿模式。

2.通风换气——最简单有效的“空气消毒”

很多人觉得换季时外面风大、花粉多、雾霾重，就把门窗紧闭。这恰恰是错误的做法。

技巧：每天选两个时段开窗通风，每次15-30分钟。若室外有雾霾或花粉浓度高，可缩短通风时间，并配合使用空气净化器。

3.重点区域清洁——别让角落成为“病原体仓库”

换季时，需要特别清理几个卫生死角：

必须拆下滤网清洗消毒。

地毯、窗帘：这些织物容易吸附灰尘、螨虫和霉菌孢子。换季时进行一次深度清洗。

暖气片背后：暖气片与墙壁之间的缝隙常年被忽略，积灰严重。供暖前用吸尘器或长柄刷清理。

二、个人卫生管理：守住“身体门户”

1.鼻腔护理——第一道防线的加固

换季时，鼻黏膜最先感受环境变化。冷空气刺激、花粉增多、湿度骤变，会致鼻黏膜充血、分泌物增加或干燥皲裂，使其防御能力下降。

技巧：

每天早晚用生理盐水喷雾清洗鼻腔，清除附着的过敏原和病原体

出门佩戴口罩，既减少冷空气直接刺激，又能过滤花粉和飞沫

2.手卫生——频率要比平时更高

换季时节，病毒在环境中的存活时间变化很大。公共电梯按钮、门把手、公交车扶手……每一个高频接触面都可能是传染源。

技巧：换季期间提高洗手频率。除了饭前便后，进出公共场所后、接触宠物后、擤鼻涕后都应及时洗手。

3.皮肤屏障保护——别让“裂纹”成为突破口

秋冬换季时，皮肤皮脂分泌减少，容易出现干燥、脱屑甚至皲裂。

技巧：洗澡水温不宜过高，时间控制在10分钟内。洗后趁皮肤微湿涂抹保湿霜，重点照顾手部、脚后跟、小腿等易干燥部位。

三、饮食卫生管理：“病从口入”要严防

1.冰箱换季清理——告别“陈年库存”

换季时，气温变化使冰箱内外温差大，压缩机工作频率改变，冷藏室实际温度或有波动。若冰箱内堆满物品，冷气循环不畅，部分区域温度可能升至8-10℃，细菌开始活跃。

技巧：换季时给冰箱做一次彻底清理：

清出所有过期、变质、存放超过3天的剩菜

检查冰箱密封条是否有霉斑，用稀释的白醋擦拭消毒

生熟分开存放，熟食放在上层，生肉海鲜放在下层防滴漏

2.食材选择与处理——顺应季节，谨慎生食

换季时人体消化功能相对脆弱，此时生食海鲜、生鸡蛋、凉拌菜等风险比平时更高。

技巧：

春季注意野菜、毒蘑菇风险，不认识的野采食物坚决不吃

夏季注意凉菜、卤味的存放时间，常温放置超过2小时即风险大增

秋季是诺如病毒高发期，贝类海鲜务必彻底煮熟

冬季少吃剩菜，尤其是绿叶蔬菜，亚硝酸盐含量随存放时间增加

3.餐具消毒——别忽略“间接入口”的物品

水杯、饭碗、筷子、砧板……这些直接接触食物的物品，换季时建议进行一次集中消毒。

技巧：最简单的消毒方法是煮沸，把餐具完全浸入水中，水沸后再煮15分钟。砧板可用稀释的84消毒液（按说明书比例）浸泡后冲洗，也可用开水烫洗后放通风处晾干。

主动管理，而不是被动应对

换季疾病高发，并不意味着每个人都要“中招”。通过主动的卫生管理——调控环境温湿度、加强个人防护，清理卫生死角——完全可以大大降低生病的概率。