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刘美

沧县医院

跌倒已成为威胁老年人身体健康的重要危险因素，一次不小心的摔倒，可能引发骨折、颅内出血，长期卧床还会带来肺部感染、泌尿系感染、便秘、压力性损伤、下肢静脉血栓形成等一系列并发症，严重影响晚年生活质量。跌倒并非完全不可避免，全面做好预防，才能大大减少意外发生。

一、哪些原因容易造成老年人跌倒？

（一）身体自身因素：年龄增大后肌肉力量减退、平衡能力下降，步态不稳；骨质疏松，骨骼变脆；视力、听力减退，看不清障碍物；有部分老人存在头晕、高血压、低血压、关节疼痛等都会增加跌倒的发生概率。

（二）药物影响：服用降压药、镇静安眠药等，可能引起头晕、乏力、体位性低血压，起身瞬间容易摔倒。

（三）居家环境隐患：家中地面杂物堆积、地毯翘起、卫生间地面湿滑、过道光线昏暗、床边没有扶手、拖鞋鞋底打滑等因素引发跌倒。

二、具体如何预防老年人跌倒呢？

（一）居家环境改造，消除安全隐患

1.保证家中光线充足，卧室、过道、卫生间可安装小夜灯，方便夜间起夜；

2.地面保持干燥，卫生间、厨房铺设防滑垫，条件允许安装马桶扶手；及时收好电线、杂物，不要在过道堆放物品；

3.去掉翘起的地毯，选择鞋底防滑的家居鞋，不要穿拖鞋来回走动；

4.床、椅子高度合适，方便老人平稳站起，避免过高过低；

5.对于老年人常用物品集中放置，避免放置位置过高，床旁备床头桌，方便取物；

6.床边加装护栏，并覆盖防撞条。

（二）稳步锻炼，增强身体能力

1.坚持适度锻炼：根据身体情况，选择散步、太极拳、八段锦、五禽戏等温和运动，重点锻炼下肢力量与身体平衡。避免久坐久卧，肌肉越萎缩，越容易摔跤。有骨关节疾病的老人，运动要根据自身情况量力而行。在进行任何形式的运动之前，要先进行热身，减少运动损伤的风险。

2.重视骨骼健康：日常均衡饮食，摄入牛奶、豆制品、鱼虾等优质蛋白与钙；定期筛查骨质疏松，遵医嘱规范干预，以降低摔倒后骨折风险。

3.定期检查视力、听力，视力模糊及时更换眼镜。

4.起床遵循三部曲：醒后卧床30秒再坐起，坐起30秒再站立，站立停留30秒之后再行走，防止体位性低血压头晕摔倒。

（三）合理用药注意事项

长期服用多种药物的老年人，应定期复诊，在服药期间密切关注身体反应，发生任何不适或不良反应，立即告知医生，由医生评估调整用药。

（四）助行器及智能产品辅助

选择适合的助行器，调整高度，支脚垫防滑耐磨，性能安全。随着科技进步，智能手表、健康追踪器、智能药盒、可穿戴跌倒检测器、移动辅助机器人等也在逐步进入老年人视野。

三、一旦发现老年人跌倒，家属应该怎么办？

首先不要立刻强行扶起！先轻声呼唤，观察老人意识、有无疼痛、肢体变形。如果老人诉说髋部、腰部剧痛，怀疑骨折，随意搬动会加重损伤。意识清醒、没有明显疼痛，可在保护下缓慢起身；若意识不清、头部撞击、剧烈疼痛，立刻拨打120等待专业救治。部分老人外表看着无伤，也需警惕隐匿性骨折，必要时及时检查。

总之，老年人跌倒，预防是关键，家人多一份细心，老人多一份平安。别让一次跌倒，打碎幸福晚年，为老年人防跌倒，一起努力。