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杨光

鹤壁市妇幼保健院

孩子们的成长犹如一次惊喜之旅。今天吃了些什么、做了多长时间的运动、晚上的睡眠质量如何，这些表面上看似普通的细节，实际上都在悄悄地对孩子的身体成长和心理健康产生影响。

一、吃出营养——为孩子的健康奠基

（一）合理配餐三餐确保营养均衡

儿童正值生长发育关键阶段，进食多寡不平衡。每天的膳食应该包括谷物、蔬菜和水果、鱼禽肉蛋以及奶类和豆制品等，以帮助儿童获得各种营养素。

（二）养成良好的饮食习惯，减少高糖、高盐食物的摄入

追着喂、一边看着屏幕一边吃，很容易使孩子忽视饱腹的信号。建议用餐时间要固定，孩子要集中精力用餐，鼓励孩子咀嚼食物。糖果、甜饮料、高盐零食都不应该经常吃，这样会增加龋齿和超重的几率。

（三）科学地挑选零食和饮水有助于健康发展

零食并不是完全不可以吃的，关键是选择什么、吃多少和什么时候吃。新鲜水果和原味酸奶都可成为适合加餐的选择，并且尽量少选择含糖高，含盐高和脂肪高的食物。日常饮水首选白开水而不使用含糖饮料替代。

二、动的适度：培养健康的生活习惯

（一）坚持适量锻炼，增强体质和体能

运动在增强体质的同时，也有助于儿童平衡能力、协调能力以及社交能力的锻炼。父母可按孩子年龄及兴趣安排跑跳、骑自行车、玩球类或者户外游戏等。学龄儿童及青少年一般要力争每日累积最少60分钟的中等强度身体活动。

（二）缩短久坐的时间和合理的安排电子产品的使用

动画片、游戏及短视频虽趣味无穷，但长时间注视屏幕很容易排挤锻炼、阅读及睡眠的时间。父母可与孩子共同设定屏幕的使用规则并以积木、绘画、户外探索来代替一些电子娱乐。对于年纪较轻的孩子们，我们更应该严格地管理屏幕的显示时间，并确保屏幕不是唯一的情感安慰手段。

（三）维护个人卫生和防止常见疾病的发生

洗手虽然只是一件小事，但它是防止许多感染的一个重要手段。餐前大便时、出门回家时，应使用流动水及肥皂仔细洗手；咳嗽、打喷嚏的时候，要注意挡住自己的口鼻。父母应该按照当地的免疫规划及医生的建议及时为孩子安排疫苗接种，同时要保持居室的通风。

三、睡得踏实：身心全面发展

（一）确保有足够的睡眠以适应各种年龄的需要

睡眠并非单纯的“休息时间”,它还是儿童身体恢复、学习记忆、情绪调节等方面的一个重要环节。通常,3—5岁的孩子每天需要10—13小时的睡眠时间,6—12岁的孩子需要9—12小时,13—18岁的青少年需要8—10小时，这些都包括了适用年龄段的午睡时间。每一个孩子都会有稍微不同的需求，父母也要注意自己在一天中有没有精神饱满，注意力有没有集中。

（二）建立有规律的作息和创造良好的睡眠环境

每天尽量在固定的时间起床和入睡，有助于稳定生物钟，帮助孩子养成规律的作息习惯。睡前可安排一些安静的活动，如洗漱、亲子阅读、轻柔的音乐，尽量不要做剧烈运动及刺激性内容。卧室要安静舒适，温度与光线要合适，减少睡前电子屏幕对卧室的打扰。与周末大补睡眠相比，平日坚持规律作息对孩子养成平稳睡眠节奏更为有利。

（三）注意情绪变化和日常的健康管理

儿童健康不只表现为身高体重，还表现为情感、行为及睡眠状态。如患儿连续食欲有明显改变，情绪不稳定、难以入眠、经常打鼾或者白天不正常嗜睡等情况，父母要及时查明病因并在必要时向专业的医师咨询。现在，孩子的生长曲线和数字化健康记录这些工具还可以帮助父母观察到长期的改变，但无法取代医学诊断。以耐心陪伴、科学记录、定期体检等方式，给孩子筑起一道靠谱健康防线。

养育健康的孩子，既需要科学知识，也离不开日复一日的用心陪伴。从饭桌上的营养搭配、锻炼时的欢笑声、晚上的安然入睡，每个细节都是令人关注的。父母们不妨慢下来，观察孩子们的改变，少些忧虑，多些耐心，将健康理念贯穿于家庭生活中。